A 7 legjobb vitamin, ami nem hiányozhat a szépségápolási rutinodból

Bár a drogériák polcai tele vannak mindenféle ránctalanító és anti-aging termékkel, ha valóban fiatalos bőrre vágysz, azt a táplálkozással kell kezdened. Ha az étkezéseid anti-aging vitaminokkal vannak tele, nem csak a hasad, de a bőröd is meg fogja köszönni a finom falatokat.

De hogyan is működik mindez?

A Total Beauty írói, Joy Bauer étrend tanácsadót kérdezték meg a legfontosabb vitaminokról. Joy amerikai tv-műsorvezetőkkel, a világ leghíresebb balerináival és olimipiai sportolókkal dolgozik együtt, akiknek étrendjét állítja össze. Talán meg is fog lepni, milyen sok vitaminnal van tele mindennapi étrended, amely segíti bőröd fiatalságát megtartani, de ha úgy veszed észre, hogy a diétádból hiányoznak ezek a vitaminok, talán Joy tanácsai pont kapóra jönnek neked.

C vitamin

Mindenki tudja,hogy a c vitamin nagyon fontos az immunrendszerünk számára, de talán arról nem hallottál még, hogy ugyanez a vitamin felelős a kollagén termelésért, ráadásul segít megvédeni bőrünket a káros napsugaraktól is.

Miben találod meg?

  • Paprika
  • Brokkoli
  • Eper
  • Citrusok: ananász, citrom, lime, narancs stb.

Mennyire van szükséged?

Tudtad, hogy egy paprikában 280 mg c vitamin van, míg egy narancsban – ami a c vitamin ‘reklámarca’ – csupán 90 mg? A c vitamin ajánlott napi adagja 100 mg, de Joy szerint nincsen kőbe vésve, hogy pontosan mennyire van szüksége a szervezetünknek ebből a vitaminból. Mindenesetre jó, ha napi kettőt elfogyasztasz a listában szereplő zöldségekből és gyümölcsökből.

E vitamin

Az e vitamin a sejtjeink membránját védi – vagyis segít eldönteni, hogy mi juthat be és mi mehet ki a sejtekből. A c vitaminnal közösen alkalmazva pedig megvéd a káros UV sugaraktól is.

Miben találod meg?

  • Búzacsíraolaj, amelyet hozzáadhatsz protein shakekhez, zabkásához, zsemlemorzsához, muffinokhoz és joghurtokhoz.
  • Magvak: napraforgómag, mogyoró, mandula
  • Avokádó

Mennyire van szükséged?

1 evőkanál búzacsíraolaj, 2 szelet avokádó, vagy egy kis markonyi mag elég a napi adaghoz!

 

Béta-karotin

A béta-karotin elengedhetetlenül fontos az egészséges bőrhöz. A-vitaminná változik át, ami a sejtek megújulását és növekedését segíti.

Miben találod meg?

(tipp: narancssárga és sötét zöld színű gyümölcsökben és zöldségekben keresd)

  • Sárgarépa
  • Sütőtök
  • Sárgadinnye
  • Mángold
  • Spenót
  • Fodros kel

Mennyire van szükséged?

Naponta 2 adag ideális ezekből a gyümölcsökből és zöldségekből.

 

 

Omega-3 zsírsav

Bár a “zsír” általában rossz presztízzsel rendelkező 4 betű, az Omega-3 – mint az avokádó – úgy nevezett ‘jó zsír’ . Az egészséges zsírok megelőzik a bőr kiszáradását, és segítik a sejtmembrán integritását, ami megőrzi a toxinokat a bőrön, ráadásul a napsütés ellen is védelmet nyújt!

Miben találod meg?

  • Lenmag
  • Dió
  • Zsíros halak: lazac, atlanti makréla és szardínia
  • Zöldbab

Mennyire van szükséged?

Ha teheted fogyassz 80-140 gramm halat heti 3-5 alkalommal. De ha erre nincs lehetőséged, akkor az Omega-3-at étrendkiegészítő formájában is megfelelő. De mielőtt ezt megtennéd, kérdezz rá az orvosodtól, mert vérhígító hatása van. Az étrendkiegészitő kiválasztásánál pedig figyelj arra, hogy olyan terméket vegyél, ami 1000 mg EPA és DHA tartalmú.

Polifenolok

Kutatások azt mutatják, hogy a polifenolok gátolják a rákos megbetegedések kialakulását.

Miben találod meg?

  • Zöld tea

Mennyire van szükséged?

Napi legalább egy csésze elfogyasztása ajánlott.

Szelének

A szelének segítik megtartani a bőr rugalmasságát és megvédik azt a káros sugaraktól.

Miben találod meg?

  • Búzacsíraolaj
  • Tengeri herkentyűk (Joy a rákot ajánlja)
  • Tojás

Mennyire van szükséged?

Nincsen meghatározott adag amire szükséged, van de a szakértő szerint próbáljunk meg rendszeresen fogyasztani szelén tartalmú ételeket.

Víz

Most lebuktunk, a víz természetesen nem egy vitamin, és már mindenki milliószor hallotta, hogy milyen fontos elegendő vizet inni. De Joy szerint erről nem szabad megfeledkeznünk, hiszen a vízfogyasztás elengedhetetlen része az egészséges és fiatalos bőr titkának.

Miben találod meg?

  • Az ivóvíz mellett sok ételnek magas a víztartalma
  • Görögdinnye
  • Ananász
  • Szeder
  • Karfiol
  • Koktélparadicsom

Mennyire van szükséged?

Nincsen konszenzus arról, hogy pontosan mennyi vízre van egy nap szükséged, de fontos, hogy mindig hidratált legyél. Én a napi 3 liter víz elfogyasztását ajánlom, bár magam is tapasztalom, hogy ezt nehéz tartani. Ha teheted a cukros üdítők helyett inkább igyál vizet, így két legyet ütsz egy csapásra, hiszen hidratáltabb leszel, és megelőzheted az üdítők miatt kialakuló pattanásokat is.

 

Van amit még kihagytunk, és szerepelnie kéne? Írd meg véleményed nekünk!

Oszd meg a cikket, ha tetszett!

Beauty Factory